Come affrontare l'amaxofobia: superare la paura di guidare e gestire l'ansia alla guida?

Hai la patente da anni ma non hai mai voluto (o potuto) metterti al volante? Oppure sei terrorizzato/a all’idea di guidare in autostrada, con il traffico e i camion? Se ti senti agitato/a o addirittura in preda a un attacco di panico solo all’idea di sederti dietro al volante, potresti soffrire di amaxofobia: la paura di guidare.

In questo articolo, scopriremo cos’è l’amaxofobia, quali potrebbero essere le cause inconsce che la generano, e come superarla con consigli pratici per gestire l’ansia alla guida e rimettersi al volante in sicurezza.

Che cos’è l’amaxofobia?

L’amaxofobia, parola composta dai termini greci "hámaxa" (carrozza) e "phobos" (paura), è infatti la paura di guidare. Questa fobia può manifestarsi in vari modi, dalla lieve ansia e tremori alla sudorazione intensa e agli attacchi di panico.

La paura può essere assoluta, con l'incapacità di guidare in generale, o relativa, portando a evitare situazioni specifiche come l'autostrada, i lunghi tragitti, la guida notturna, le condizioni meteorologiche avverse o la guida in solitaria.

L'amaxofobia può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana, limitando la possibilità di spostarsi autonomamente e causando frustrazione, senso di colpa e isolamento sociale.

Quali sono le cause della paura di guidare?

Le cause dell’amaxofobia possono essere varie e le principali includono:

- Eventi traumatici come incidenti o situazioni di pericolo vissute direttamente da te o da familiari e amici

- Mancanza di fiducia negli altri conducenti e paura di non poter controllare la situazione.

- Mancanza di pratica che può tradursi in insicurezza personale sulle proprie capacità, che potrebbe comunque avere alle spalle dei conflitti interni tra la volontà di essere indipendenti e il bisogno di sentirsi al sicuro e protetti.

Come superare la paura di guidare

Formarsi sulla Sicurezza Stradale

Ripassare le regole del codice della strada e le tecniche di guida può aiutare a aumentare la fiducia. Essere preparati e conoscere le basi della sicurezza stradale riduce l'ansia legata all'ignoto.

Attrezzare la propria vettura

Assicurati di avere tutti gli elementi essenziali (e qualche extra) per la sicurezza stradale e per affrontare qualsiasi emergenza: triangolo di emergenza, gilet riflettente, kit di pronto soccorso, estintore, ruota di scorta con gli attrezzi necessari per il cambio, torcia elettrica, cavi di avviamento, liquido lavavetri e acqua distillata. Inoltre, è fondamentale avere sempre a bordo la documentazione del veicolo, un caricatore per il telefono, guanti da lavoro e un raschietto per il ghiaccio. Equipaggiare adeguatamente la propria vettura non solo garantisce di essere pronti per qualsiasi emergenza, ma contribuisce anche ad aumentare la nostra fiducia alla guida.

Mantieni l’auto pulita e ordinata con servizi come il lavaggio auto a domicilio, che assicurano una pulizia approfondita degli interni ed esterni, garantendo un veicolo sicuro. Un parabrezza pulito può migliorare la visibilità e ridurre l'ansia alla guida.

Considera anche l'uso delle macchine per neopatentati perché hanno una cilindrata bassa e sono generalmente piccole e più facili da gestire.

Rivolgersi alla scuola guida

Contatta la tua scuola guida per effettuare delle guide specifiche con istruttori esperti. Questo può fornire un ambiente sicuro per praticare e ricevere feedback costruttivi, aiutandoti a migliorare le tue abilità di guida. Gli istruttori esperti possono anche offrire consigli personalizzati e strategie per affrontare situazioni di guida complesse, aumentando così la tua sicurezza al volante.

Iniziare gradualmente

Inizia con brevi percorsi in luoghi familiari, preferibilmente accompagnato, per poi passare a guidare da solo. Questo approccio graduale aiuta a costruire fiducia e a ridurre l'ansia. All'inizio, scegli orari tranquilli della giornata, come la mattina presto o il tardo pomeriggio, quando il traffico è meno intenso. Man mano che ti senti più sicuro/a, puoi iniziare a guidare per distanze più lunghe e in condizioni di traffico leggermente più impegnative. Non forzare te stesso/a in situazioni troppo stressanti, come guidare in autostrada o in condizioni meteorologiche avverse, finché non ti senti pronto/a. Ricorda sempre di fare delle pause regolari durante la guida per rilassarti e mantenere alta la concentrazione.

Effettuare tecniche di rilassamento

Prima di metterti alla guida, pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione. Questi esercizi possono aiutarti a mantenere la calma e a gestire l'ansia durante la guida. Inoltre, considera di fare una breve passeggiata o di ascoltare musica rilassante prima di partire. Queste abitudini possono migliorare la tua concentrazione e rendere la tua esperienza di guida più piacevole e sicura.

Mantenere una routine

Dopo che avrai acquistato un po' più di familiarità, inizia a guidare regolarmente, anche per brevi tratte, aiuta a mantenere le tue abilità e a ridurre l'ansia associata all’inattività. La pratica costante rende la guida meno stressante e più automatica. Inoltre, ti permette di familiarizzare con diverse condizioni stradali e situazioni di traffico, migliorando la tua prontezza e reattività. Mantenere l'abitudine di guidare può anche aiutarti a individuare e correggere eventuali errori di guida, rendendoti un conducente più sicuro e consapevole.

Considerare la terapia psicologica

Nel caso in cui la situazione fosse particolarmente invalidante, puoi considerare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT),Questa terapia è efficace nel trattare le fobie e può aiutarti a modificare i modelli di pensiero negativi legati alla guida. La CBT adotta un approccio strutturato mirato a identificare e trasformare i pensieri e i comportamenti disfunzionali.

Tra le tecniche utilizzate, vi sono esercizi di esposizione graduale, dove il paziente viene esposto in modo controllato alle situazioni che generano ansia, allo scopo di ridurre l'ansia stessa e riacquistare fiducia nella propria capacità di guidare. Inoltre, la CBT offre tecniche di rilassamento e strategie di coping per gestire meglio lo stress durante la guida.

Come superare la paura di guidare in autostrada

Affrontare la paura di guidare in autostrada richiede un approccio graduale e strategico. Inizia con tratti brevi accompagnato da una persona di fiducia, preferibilmente in orari di traffico ridotto. Mantenere una velocità costante e utilizzare le corsie di marcia più lente può aiutare a costruire fiducia. Prendere familiarità con manovre come il cambio di corsia e l'ingresso/uscita dalle rampe di accesso contribuirà ad aumentare la sicurezza.

Come superare la paura di guidare di notte

Affrontare la paura di guidare di notte richiede una combinazione di tecniche pratiche e di gestione dell'ansia. Una delle prime cose da fare è assicurarsi che l'auto sia in ottime condizioni, con particolare attenzione alla pulizia degli esterni, specialmente del parabrezza. Un parabrezza pulito migliora significativamente la visibilità, riducendo il bagliore e i riflessi causati dai fari delle altre auto. Inoltre, è consigliabile utilizzare lampadine ad alta visibilità per i fari e controllare regolarmente che tutte le luci della vettura funzionino correttamente. 

Inizia a guidare di notte su tragitti familiari e brevi, aumentando gradualmente il tempo e la distanza man mano che ti senti più sicuro/a. Mantenere una velocità costante, evitare manovre brusche e seguire alla lettera le norme stradali contribuiscono a creare un ambiente di guida più controllato e meno stressante. Infine, assicurati di essere riposato e vigile: la stanchezza può peggiorare i timori legati alla guida notturna.

Conclusione

Superare l'amaxofobia richiede tempo e impegno, ma con le giuste strategie e risorse, puoi tornare a guidare con sicurezza. Ecco alcuni consigli importanti da seguire:

- Informati sulla sicurezza stradale.

- Mantieni la tua auto in condizioni ottimali.

- Inizia a guidare gradualmente.

- Pratica tecniche di rilassamento.

- Stabilisci una routine di guida costante.

- Considera il supporto di un terapeuta, se necessario.

Per garantire che la tua auto sia sempre in perfette condizioni e poterti concentrare solo sul miglioramento delle tue abilità di guida, scegli i servizi di Wash Out per il lavaggio auto a domicilio. Una vettura pulita e sicura è il primo passo verso una guida serena e senza stress.

Siamo qui per aiutarti a superare la paura di guidare e a ritrovare la tua libertà al volante!